Qu'est-ce que le Burnout? Voici 9 conseils de prévention
Temps de lecture : 6 min
Qu'est-ce que le burnout ?
Le burnout est un état d'épuisement physique et psychologique qui dure plusieurs semaines ou plusieurs mois. Les personnes se sentent "épuisées" et ne peuvent plus accomplir leur charge de travail habituelle.
Dans la Classification internationale des maladies (CIM), le syndrome d'épuisement professionnel appartient à la catégorie "Problèmes liés à des difficultés à faire face à la vie ".
À ce jour, il n'existe pas de ligne directrice pour le diagnostic du burnout. Cela est probablement dû au fait que le burnout peut se manifester de différentes manières.
Quelles sont les causes de burnout ?
Les causes du burnout ne sont pas entièrement connues. Il s'agit d’une combinaison de facteurs biologiques et psychologiques, ainsi que de caractéristiques de l'environnement.
Il convient de noter que le cerveau joue un rôle déterminant dans le burnout. C'est là que les signaux électriques sont transmis et que les émotions et les pensées sont traitées.
Or, si les impulsions électriques dans le cerveau deviennent peu fiables et que les neurotransmetteurs s'affaiblissent, les événements électriques dans le cerveau sont plus éprouvants.
Les personnes affectées ont alors plus de mal à effectuer leur travail comme d'habitude.
Les traumatismes émotionnels peuvent également augmenter le risque d'épuisement professionnel.
Toute personne qui subit alors un stress ou une pression accrus devra tôt ou tard se demander quoi faire en cas d'épuisement professionnel.
Quels sont les symptômes du burnout ?
Le processus d'épuisement professionnel est progressif et peut se manifester de manière très différente chez chaque individu. Par ailleurs, chacun a ses propres limites, qu'il convient de respecter afin de ne pas se surcharger.
Les symptômes les plus courants du burnout sont les suivants :
- Fatigue physique continue
- Tolérance réduite à la fatigue
- Diminution des performances
- Épuisement émotionnel
- Dépersonnalisation
- Mauvaise gestion du stress émotionnel
- Distraction et isolement
- Symptômes physiques tels que des troubles du sommeil ainsi qu'une diminution de la capacité de concentration
Quels sont les conseils qui aident à prévenir le burnout ?
Le stress favorise le développement du surmenage. Comme nous vivons dans un monde caractérisé par le stress, vous devez éviter le stress quotidien pour prévenir le burnout.
Conseil 1 : Arrêtez de vous comparer aux autres
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes comparé à quelqu'un ? S'agissait-il d'un collègue de travail qui gagne davantage ou d'un concurrent sportif qui court 10 km en moins de temps ?
Le fait de se comparer et d'être constamment en compétition avec les autres stresse notre organisme. Chaque personne possède ses propres talents. Par conséquent, fixez-vous des objectifs personnels qui vous correspondent et qui sont bons pour vous.
Conseil 2 : Changez votre environnement
Y a-t-il des personnes dans votre entourage qui sont elles-mêmes sous pression ou stress intense ? Surveillez-les et voyez si elles vous influencent. Peut-être que ces personnes sont à l'origine de situations qui rongent vos réserves d'énergie. Prenez de la distance pour ne pas en être affecté négativement.
Conseil 3 : Changez de travail
Vous vous sentez en bonne santé, mais votre travail vous rend malheureux ? Votre supérieur vous demande trop d'heures supplémentaires ? Une charge de travail trop lourde ou un travail qui ne vous satisfait pas du tout vous stresse ? Envisagez un changement d'emploi pour éviter l'épuisement professionnel.
TieTalent vous aidera de manière efficace et sans stress. Après tout, la recherche d'emploi ne doit pas devenir un fardeau supplémentaire.
Conseil 4 : Apprenez vos limites
C'est probablement la nature humaine qui nous pousse à dépasser les limites de stress de notre corps. Dans la société actuelle, nous ne savons plus quand nous devons ralentir, nous arrêter ou faire une pause. Cependant, nous nous heurtons à un mur à un moment donné lorsque nous ne connaissons pas nos limites individuelles et que nous en demandons trop à notre corps.
Soyez conscient de votre vie quotidienne, apprenez à écouter votre corps et à fixer des limites.
Conseil 5 : Ne vous culpabilisez pas
Une grande erreur consiste à se blâmer pour le burnout - quelles qu'en soient les causes ou les déclencheurs. Prenez conscience que vous n'êtes pas le problème. Vous ne pouvez ni prévenir le burnout ni vous en guérir en vous blâmant constamment.
Restez positif, ayez de la compassion pour vous-même et cessez de vous en vouloir.
Conseil 6 : Adaptez votre régime alimentaire
Le corps est un véritable « collectionneur ». Cela signifie que toutes les toxines de notre environnement peuvent se déposer dans le corps ou que des germes de maladies peuvent s'y installer. Ainsi, au cours d'une vie, beaucoup de choses peuvent s'accumuler, ce qui peut entraîner un stress physique et favoriser des maladies telles que l'épuisement professionnel.
Veillez donc à garder une alimentation saine et soulager votre corps ainsi que votre système immunitaire. Les aliments frais et non transformés sont une arme contre le burnout !
Conseil 7 : Assurez-vous d'avoir suffisamment de nourriture pour le cerveau
L'expression "nourriture pour le cerveau" dit tout : Le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner. Ici, c'est la bonne énergie qui compte. Après tout, vous ne feriez pas le plein de votre voiture qui fonctionne à l'essence avec du diesel.
En fait, le cerveau nécessite un apport continu de glucose par le sang, que l'on trouve en abondance, par exemple, dans l'eau de coco, le miel naturel, les pommes de terre, les courges et les fruits (la matière cérébrale est constituée de glucose durci). Nos pensées sont faites d'électricité. Le cerveau s'échauffe lorsque nous sommes soumis à un stress. Avec les bons aliments, vous pouvez littéralement refroidir le cerveau et prévenir l'épuisement.
Par exemple, une expérience sur des animaux à l'Institut Max Planck pour les maladies métaboliques a montré que trop de graisse affame le cerveau.
Conseil 8 : Faites le plein d'oxygène
Observez-vous une fois en respirant. Votre respiration est-elle très superficielle? Alors votre cerveau ne reçoit peut-être pas assez d'oxygène.
Faites du sport et bougez, ou faites des exercices spéciaux de respiration où vous prenez consciemment des respirations profondes. Au travail, vous pouvez programmer un minuteur pour vous étirer régulièrement ou aérer le bureau.
Conseil n° 9 : êtes-vous constamment disponible ? Changez cela !
À quelle vitesse sortez-vous le chargeur lorsque la batterie est à plat et que votre smartphone vous a dit adieu ? Immédiatement ? Vous remarquez, nous sommes toujours et partout joignables. Les horaires de travail flexibles, le travail à distance, le bureau à domicile, les médias sociaux ou les services de messagerie ne nous facilitent pas forcément la tâche, tant sur le plan professionnel que privé. Comment s’accorder des temps morts ?
Créez volontairement des pauses, par exemple le soir éteignez votre smartphone quelques heures avant de vous coucher.
Conclusion
Le burnout est une maladie grave, contre laquelle il n'existe malheureusement pas de pilule miracle, car les causes n'en sont pas encore clairement comprises. Il est important que les personnes concernées ne se jugent pas et sachent qu'une amélioration est possible.
Si vous n'êtes pas encore touché par le burnout, vous devriez prendre nos conseils à cœur, réduire le stress au quotidien et ainsi prévenir le surmenage. En fin de compte, votre santé physique et mentale est essentielle au fonctionnement quotidien. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé correctement équipé pour évaluer les symptômes et le traitement du burnout.